4 bài tập săn chắc cơ vai và tay sau cho nữ – META.vn

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, vai và lưng sẽ giúp bạn gái có phần trên cơ thể săn chắc, thon gọn, tự tin diện những bộ cánh bó sát mà không lo lộ ngấn mỡ. Hãy cùng theo dõi 4 bài tập cơ bản dưới đây nhé

Bài 1: Nâng tạ

Bài tập này giúp bắp tay săn chắc. Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, mông cong về phía sau. Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập đưa tay nâng tạ lên ngang mặt. Từ từ hạ tay xuống.

Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn.

Bài 2: Đẩy ghế

Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp tay. Với động tác này, bạn cần trang bị cho mình 1 chiếc ghế. Để ghế sau lưng, chùn chân, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế. Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Các bạn hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên. Lặp lại như vậy trong nhiều lần.

Bài 3: Chống đẩy dùng thảm Yoga

Bài tập này giúp cải thiện cơ vai, bụng, bắp tay. Với bài tập này bạn nên trang bị thêm thảm tập yoga để tăng hiệu quả & đảm bảo an toàn nhé. Bạn nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay. Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên. Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra. Lặp lại động tác.

Bài 4: Chống đẩy dùng 2 ghế

Bài tập này giúp cải thiện cơ vai, bụng, bắp tay. Với bài tập này bạn nên trang bị thêm thảm tập yoga để tăng hiệu quả & đảm bảo an toàn nhé. Bạn nằm sấp, chống tay lên 2 ghế, chân duỗi thẳng, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay. Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, lặp lại động tác.

Hãy luyện tập đều đặn mỗi ngày để luôn có một cơ thể đẹp nhé. Chúc các bạn thành công

Nguồn: https://aipcrquebec2010.org

Xem thêm bài viết khác: https://aipcrquebec2010.org/lam-dep