Aipcrquebec2010 - Đón đọc những tin tổng hợp hot nhất trong ngày
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Aipcrquebec2010 - Đón đọc những tin tổng hợp hot nhất trong ngày
No Result
View All Result

7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 6 | Workout #107 | Hana Giang Anh

admin by admin
May 22, 2020
in Làm Đẹp
48
7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 6 | Workout #107 | Hana Giang Anh



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://aipcrquebec2010.org

Xem thêm bài viết khác: https://aipcrquebec2010.org/lam-dep

Xem thêm Bài Viết:

  • Tuyệt chiêu vòng eo 56 với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh sau 72 giờ
  • TÂN CỔ PHẬT GIÁO ĐẶC SẮC – NHẠC PHẬT GIÁO HAY NHẤT 2019
  • Cách làm MỨT CÀ RỐT VIÊN DẺO thơm ngon đẹp mắt đón tết
  • Cách giảm cân bằng cà chua đơn giản mà hiệu quả không ngờ
  • Bút Ký Phản Công Của Nữ Phụ Pháo Hôi Tập 18 chương 426 450 Audio
Tags: Youtube
Previous Post

Mấy mẩu chuyện "ngáo ngơ" ở Hà nội bây giờ mới kể được tập 1| Phí Phương Anh

Next Post

Cách nấu CHÁO TRẮNG LÁ DỨA hột vịt muối tép rang - Món Ăn Ngon Mỗi Ngày

Next Post
Cách nấu CHÁO TRẮNG LÁ DỨA hột vịt muối tép rang – Món Ăn Ngon Mỗi Ngày

Cách nấu CHÁO TRẮNG LÁ DỨA hột vịt muối tép rang - Món Ăn Ngon Mỗi Ngày

Comments 48

  1. Lê Diệu Linh says:
    3 years ago

    Mình tập k cứng được bụng Hana oi

    Reply
  2. Hoài Minh Đinh says:
    3 years ago

    mình cắt giảm tinh bột 3 ngày còn lại mấy ngày sau ăn ít tinh bột và nhiều rau nên bụng dưới và bụng trên giảm trông thấy

    Reply
  3. Linh Nguyễn says:
    3 years ago

    Day 6: Done

    Reply
  4. thuy tran says:
    3 years ago

    E đã giảm được 4 cm eo, khi tập xong bài 5

    Reply
  5. Tuyết Anh says:
    3 years ago

    ♥️♥️

    Reply
  6. Elly Diễm says:
    3 years ago

    Ngay 6

    Reply
  7. Thanh Thanh says:
    3 years ago

    Day 6: done 💪

    Reply
  8. Anh Nguyen says:
    3 years ago

    em được một người khác giới thiệu chị ah, em moiws học lớp 5 thôi à …nhưng mà em thấy bài của chị ổn chị ah , em có lộ rõ cơ bụng , thank you chị nhiều nha

    Reply
  9. Nguyễn Thảo says:
    3 years ago

    Theo tất cả các bài của chị na là buộn muốn dậy sóng mỗi khi nói cười sau mỗi buổi tập vậy!!!

    Reply
  10. Bảo Hân says:
    3 years ago

    Oai được thật sự!!! Kh ngờ mìmh đi đến tận ngày 6 như này 😭😭

    Reply
  11. Nhi Hồ Yến says:
    3 years ago

    Mình cảm thấy ngày thứ 6 hơi nhẹ nên mình đã quay lại ngày thứ 5 để tập tiếp :)))

    Reply
  12. Y Tran says:
    3 years ago

    Có ai tập lại 3 lần như em không 😄
    Tập ko đau mà mồ hôi như tắm
    Em tập theo mà ko ăn theo chế độ e ăn bt tối ko ăn tb mà uống sinh tố trái cây +ăn rau trước 7h tối.mỗi bữa e ăn 1 chéb cơm +thức ăn ,sau 7h tối e ko ăn thêm gì chỉ uống nước.bụng giảm dc 2cm ạ.

    Reply
  13. Vỹ Cố says:
    3 years ago

    Em tập được mới 3 bữa mà giảm 3cm rồi c ơi

    Reply
  14. Ly Penguin says:
    3 years ago

    Day6: done sao e tập k thấy gì cả k đau k cảm giác gì hay e tập sai nhỉ. Cố nghe theo lời c r mà

    Reply
  15. Trang Nguyễn says:
    3 years ago

    28/4/2020: Done!

    Reply
  16. vu nancy says:
    3 years ago

    Mỗi khi nghe Hana nói Xong cái!!! Mình thấy hạnh phúc thật sự 😅

    Reply
  17. Thúy Lành says:
    3 years ago

    Done

    Reply
  18. thu nguyen says:
    3 years ago

    Chị Hana ơi, bánh mì đen có áp dụng được vào chế độ này không ạ 😭

    Reply
  19. Dott Huong says:
    3 years ago

    24/4/2020: Done. Sắp cán đích

    Reply
  20. Hana Giang Anh says:
    3 years ago

    ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.

    Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: https://facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN

    Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

    Reply
  21. lieu tai says:
    3 years ago

    Ô hết rồi ak. Đang tập hay. Bài nay ngắn quá

    Reply
  22. An Trương says:
    3 years ago

    Sao tập bài này chả thấy đau như ngày 5 nhỉ. Dù chạm vào thì cơ liên sườn vẫn gồng cứng và lưng vẫn chạm sát đất ???

    Reply
  23. Nguyen Thi Van Anh says:
    3 years ago

    Chị Na ơi, mong được chị phản hồi ạ. Ban đầu em tập cơ bụng 1-1 vì ham lên cơ, tập cỡ 1 tuần liên tục thì phát hiện ra bụng nhiều mỡ, phải giảm mỡ trước. Nhưng sau series 7 ngày siết mỡ + ăn eat clean thì nó vẫn ko xi nhê ạ, nhưng sờ vào bụng em thấy cứng cứng nhưng do lớp mỡ bên ngoài vẫn dày, nhưng e thử đứng bình thường thì bụng e có xu hướng nghiêng về phía trước á chị, này có phải do tạng người ko, hay là do e ham tập mấy bài lên cơ trước nên bh nó cứng bên trong và to ở bên trong, em bế tắc quá chị ưi huhu

    Reply
  24. Thuytien Nguyen says:
    3 years ago

    Done

    Reply
  25. Mimimy Channel says:
    3 years ago

    Done day 6 ( 22/4/2020)

    Reply
  26. Kimcuong6868 Huynh says:
    3 years ago

    Em rất dể thương

    Reply
  27. Như Vũ says:
    3 years ago

    Mở nút tải xuống đi chị

    Reply
  28. Bùi Hoàn says:
    3 years ago

    Chị ơi đau bụng cực luôn😭😭😭
    Nhưng mai là ngày cuối rồi nên sẽ cố

    Reply
  29. ut ba dang says:
    3 years ago

    C ơi bài ngày thứ 6 thứ 7 k tải về được

    Reply
  30. nga nguyen says:
    3 years ago

    Ngày 6. Done

    Reply
  31. Hân Trần says:
    3 years ago

    Ngày này e chống đau chõ quá ko tập đc cơ

    Reply
  32. Ngoc Dan Pham says:
    3 years ago

    Bài này ngắn ghiaaaaa

    Reply
  33. Thanh Thanh says:
    3 years ago

    |160420|.
    Day 6: Done!!
    Fighting💪💪💪

    Reply
  34. hoa linh says:
    3 years ago

    Day 6 done. Ko biết do mình tập chưa đúng kỹ thuật hsao mà k thấy đau mấy á, dù mình tập bài hnay 2 lần

    Reply
  35. Lê Thị Duyên says:
    3 years ago

    Xong ngày 6
    Cố lên 😉😉

    Reply
  36. Trang Nguyễn Quỳnh says:
    3 years ago

    Cảm ơn Hana

    Reply
  37. FarmOi says:
    3 years ago

    hay quá Giang Anh

    Reply
  38. phương nguyễn says:
    3 years ago

    Chị Na ơi 2 động tác đầu e tập lại bị đau mông đùi hơn chị ạ

    Reply
  39. Ngọc Như Lưu Đỗ says:
    3 years ago

    Chị ơi, chị có thể chị cách gồng cơ bụng cho chính xác không?. em tập các động tác của chị em thấy đau sống lưng phía dứoi nhiều. Em đoán do em đang dùng cơ lưng chứ không phải cơ bụng. mặc dù bụng cũng cứng vào thời điểm đó. Chị có thể chỉ được hem ạ? Thank chị.

    Reply
  40. Diem Tran says:
    3 years ago

    Cơ thể gầy nhưng có mỡ bụng, tập bài nào để tăng cơ giảm mỡ bụng chị ơi

    Reply
  41. Hương Trịnh says:
    3 years ago

    Day 6 : √

    Reply
  42. Issei Hyoudou says:
    3 years ago

    Chị na ơi em có thể thay thực đơn keto khác ko sj
    Cầu xin chị trả lời

    Reply
  43. Hien Nguyen says:
    3 years ago

    ngày thứ 6: thất bại 🙁 em đau tay quá không theo được huhu :(((

    Reply
  44. lưu yến says:
    3 years ago

    Okay tiếp tục còn 1 ngày nữa

    Reply
  45. HẢI YẾN NGÔ says:
    3 years ago

    Day 6: Done
    Nay dậy sớm hơn để tập nên sức ko đc như mọi ngày…woa…nhưng mà mồ hôi quá trời luôn ạ.

    Reply
  46. Như Trần Bảo says:
    3 years ago

    Quơ tập tới nay là ngày 6 giảm eo từ 65->62, bụng dưới 75->74.Trc cũng có tập bài này nhưng mà không biết gồng cơ bụng gì hết nên kh giảm đc miếng nào, nay mới biết siế là gồng cơ bụng lên 😂. Nói chung nay eo săn chắc hẳn. Ngày 1 còn mệt chứ ngày 6 tập xong bài này là tập thêm vài bài bổ trợ cho mông chân nữa ❤️ cảm ơn chị hana

    Reply
  47. Nguyet Tran says:
    3 years ago

    Ngày 6: 14.03.2020

    Reply
  48. bogummy bogummy says:
    3 years ago

    Tập đến ngày 6 😭 bụng em lên cơ luôn 😊😊😊😊 cảm ơn c nhiều nhiều ạ

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TIn Hot

? Bàn thờ đẹp hiện đại nên đặt ở đâu – Xây những mẫu trần phòng thờ đẹp nhất

? Bàn thờ đẹp hiện đại nên đặt ở đâu – Xây những mẫu trần phòng thờ đẹp nhất

April 6, 2020
“Ngập mặt” những món ăn vặt Phan Rang tại TP.HCM || 360 ĐỘ NGON

“Ngập mặt” những món ăn vặt Phan Rang tại TP.HCM || 360 ĐỘ NGON

April 13, 2020
“Truyền nhân” của nhà tiên tri Vanga dự đoán gì đầu tiên?

“Truyền nhân” của nhà tiên tri Vanga dự đoán gì đầu tiên?

March 11, 2020
( Thuyết Minh ) Phim Khoa Học 2020 – Những Công Tinh Vĩ Đại Tập 3 ( Sân Bay Khổng Lồ )

( Thuyết Minh ) Phim Khoa Học 2020 – Những Công Tinh Vĩ Đại Tập 3 ( Sân Bay Khổng Lồ )

May 3, 2020
( Thuyết Minh ) Phim Khoa Học 2020 – Những Công Tinh Vĩ Đại Tập 4  ( Đường Hầm Khổng Lồ )

( Thuyết Minh ) Phim Khoa Học 2020 – Những Công Tinh Vĩ Đại Tập 4 ( Đường Hầm Khổng Lồ )

May 2, 2020
(#TTDH5) | Mạc Văn Khoa nổi tiếng sau khi tham gia Thách Thức Danh Hài

(#TTDH5) | Mạc Văn Khoa nổi tiếng sau khi tham gia Thách Thức Danh Hài

February 29, 2020

Giới Thiệu

aipcrquebec2010.org – Cập nhật tin tức mới và nóng nhất về Đời sống Xã hội, Kinh tế, Pháp luật, Giáo dục, Thế giới, Thể thao, Giải trí, Văn hóa và nhiều lĩnh vực khác..

  • Giới Thiệu
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.