admin
May 22, 2020
❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.
Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:
1. Tập luyện:
Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm
2. Chế độ dinh dưỡng:
Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.
Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.
Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.
Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch
Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!
Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.
Let’s go bab!
Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699
Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369
Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:
Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:
❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:
Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com
From Hana with love ♡
Nguồn: https://aipcrquebec2010.org
Xem thêm bài viết khác: https://aipcrquebec2010.org/lam-dep
Xem thêm Bài Viết:
- Tuyệt chiêu vòng eo 56 với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh sau 72 giờ
- TÂN CỔ PHẬT GIÁO ĐẶC SẮC – NHẠC PHẬT GIÁO HAY NHẤT 2019
- Cách làm MỨT CÀ RỐT VIÊN DẺO thơm ngon đẹp mắt đón tết
- Cách giảm cân bằng cà chua đơn giản mà hiệu quả không ngờ
- Bút Ký Phản Công Của Nữ Phụ Pháo Hôi Tập 18 chương 426 450 Audio
Mình tập k cứng được bụng Hana oi
mình cắt giảm tinh bột 3 ngày còn lại mấy ngày sau ăn ít tinh bột và nhiều rau nên bụng dưới và bụng trên giảm trông thấy
Day 6: Done
E đã giảm được 4 cm eo, khi tập xong bài 5
♥️♥️
Ngay 6
Day 6: done 💪
em được một người khác giới thiệu chị ah, em moiws học lớp 5 thôi à …nhưng mà em thấy bài của chị ổn chị ah , em có lộ rõ cơ bụng , thank you chị nhiều nha
Theo tất cả các bài của chị na là buộn muốn dậy sóng mỗi khi nói cười sau mỗi buổi tập vậy!!!
Oai được thật sự!!! Kh ngờ mìmh đi đến tận ngày 6 như này 😭😭
Mình cảm thấy ngày thứ 6 hơi nhẹ nên mình đã quay lại ngày thứ 5 để tập tiếp :)))
Có ai tập lại 3 lần như em không 😄
Tập ko đau mà mồ hôi như tắm
Em tập theo mà ko ăn theo chế độ e ăn bt tối ko ăn tb mà uống sinh tố trái cây +ăn rau trước 7h tối.mỗi bữa e ăn 1 chéb cơm +thức ăn ,sau 7h tối e ko ăn thêm gì chỉ uống nước.bụng giảm dc 2cm ạ.
Em tập được mới 3 bữa mà giảm 3cm rồi c ơi
Day6: done sao e tập k thấy gì cả k đau k cảm giác gì hay e tập sai nhỉ. Cố nghe theo lời c r mà
28/4/2020: Done!
Mỗi khi nghe Hana nói Xong cái!!! Mình thấy hạnh phúc thật sự 😅
Done
Chị Hana ơi, bánh mì đen có áp dụng được vào chế độ này không ạ 😭
24/4/2020: Done. Sắp cán đích
❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: https://facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Ô hết rồi ak. Đang tập hay. Bài nay ngắn quá
Sao tập bài này chả thấy đau như ngày 5 nhỉ. Dù chạm vào thì cơ liên sườn vẫn gồng cứng và lưng vẫn chạm sát đất ???
Chị Na ơi, mong được chị phản hồi ạ. Ban đầu em tập cơ bụng 1-1 vì ham lên cơ, tập cỡ 1 tuần liên tục thì phát hiện ra bụng nhiều mỡ, phải giảm mỡ trước. Nhưng sau series 7 ngày siết mỡ + ăn eat clean thì nó vẫn ko xi nhê ạ, nhưng sờ vào bụng em thấy cứng cứng nhưng do lớp mỡ bên ngoài vẫn dày, nhưng e thử đứng bình thường thì bụng e có xu hướng nghiêng về phía trước á chị, này có phải do tạng người ko, hay là do e ham tập mấy bài lên cơ trước nên bh nó cứng bên trong và to ở bên trong, em bế tắc quá chị ưi huhu
Done
Done day 6 ( 22/4/2020)
Em rất dể thương
Mở nút tải xuống đi chị
Chị ơi đau bụng cực luôn😭😭😭
Nhưng mai là ngày cuối rồi nên sẽ cố
C ơi bài ngày thứ 6 thứ 7 k tải về được
Ngày 6. Done
Ngày này e chống đau chõ quá ko tập đc cơ
Bài này ngắn ghiaaaaa
|160420|.
Day 6: Done!!
Fighting💪💪💪
Day 6 done. Ko biết do mình tập chưa đúng kỹ thuật hsao mà k thấy đau mấy á, dù mình tập bài hnay 2 lần
Xong ngày 6
Cố lên 😉😉
Cảm ơn Hana
hay quá Giang Anh
Chị Na ơi 2 động tác đầu e tập lại bị đau mông đùi hơn chị ạ
Chị ơi, chị có thể chị cách gồng cơ bụng cho chính xác không?. em tập các động tác của chị em thấy đau sống lưng phía dứoi nhiều. Em đoán do em đang dùng cơ lưng chứ không phải cơ bụng. mặc dù bụng cũng cứng vào thời điểm đó. Chị có thể chỉ được hem ạ? Thank chị.
Cơ thể gầy nhưng có mỡ bụng, tập bài nào để tăng cơ giảm mỡ bụng chị ơi
Day 6 : √
Chị na ơi em có thể thay thực đơn keto khác ko sj
Cầu xin chị trả lời
ngày thứ 6: thất bại 🙁 em đau tay quá không theo được huhu :(((
Okay tiếp tục còn 1 ngày nữa
Day 6: Done
Nay dậy sớm hơn để tập nên sức ko đc như mọi ngày…woa…nhưng mà mồ hôi quá trời luôn ạ.
Quơ tập tới nay là ngày 6 giảm eo từ 65->62, bụng dưới 75->74.Trc cũng có tập bài này nhưng mà không biết gồng cơ bụng gì hết nên kh giảm đc miếng nào, nay mới biết siế là gồng cơ bụng lên 😂. Nói chung nay eo săn chắc hẳn. Ngày 1 còn mệt chứ ngày 6 tập xong bài này là tập thêm vài bài bổ trợ cho mông chân nữa ❤️ cảm ơn chị hana
Ngày 6: 14.03.2020
Tập đến ngày 6 😭 bụng em lên cơ luôn 😊😊😊😊 cảm ơn c nhiều nhiều ạ