Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Aerobic là gì?
Aerobic hay còn được gọi là bộ môn tập thể dục nhịp điệu, bằng việc tập nhảy các động tác nhanh và dứt khoát trên nền nhạc sôi động. Vừa giúp phấn chấn tinh thần vừa có thể đào thải độc tố và đốt cháy lượng calo dư thừa.
Khi tập luyện aerobic thì tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động theo. Nhờ đó nếu bạn rèn luyện bộ môn này thường xuyên sẽ mang lại một cơ thể vô cùng khỏe mạnh và dẻo dai. Đặc biệt là với những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng thì aerobic chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Những nguyên tắc khi tập aerobic
Để tập luyện một cách an toàn và hiệu quả nhất, mọi người cần lưu ý một số những nguyên tắc cần thiết như sau:
- Trước khi bước vào bài tập bạn cần khởi động nhịp nhàng từ 10 -15 phút
- Đối với những ai bắt đầu tập luyện thì nên chọn những bài cơ bản dễ tập
- Tập những bài có mức độ từ dễ đến khó
- Lựa chọn các bài tập phù hợp với từng độ tuổi
- Tập luyện thường xuyên và đều đặn hàng ngày để mang lại hiệu quả cao nhất
- Tuân thủ mọi quy tắc khi tập luyện
- Thư giãn 10 -15 phút khi đã kết thúc tập luyện
Top 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh
Có rất nhiều các bài tập để giảm mỡ các phần trên cơ thể theo ý muốn. Sau đây sẽ là top 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh.
1. Lắc hông
Khi thực hiện bài tập này, phần hông của bạn sẽ phải đánh liên tục sang hai bên, nhờ vậy mà vòng 2 sẽ được tác động trực tiếp, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Bước đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai
- Bước hai, chống hai tay lên hông
- Bước ba, thực hiện đánh hông sang hai bên theo điệu nhạc và đưa một tay lên cao đánh theo chiều của hông
- Tập sau 5 phút tiếp tục đổi tay một lần
2.Vặn mình
Vặn mình là một bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này giúp tay, chân, phối hợp liên tục, nhờ đó mà phần eo và bụng được tác động mạnh, giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Bước đầu tiên, người thả lỏng hai chân đứng bằng vai
- Vươn hai tay lên trời
- Xoay người 45 độ về phía bên phải, hai tay hạ xuống kết hợp chân phải đá lên cao, thực hiện động tác liên tục theo nhạc
- Tiếp tục thực hiện với chân bên trái
3.Bài tập giật bụng
Bài tập này gần giống với bài tập lắc hông, nhưng thực hiện bằng cách đánh bụng liên tục về phía trước và đẩy hông về phía sau. Nhờ đó mà phần bụng được tác động đáng kể.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai
- Giật bụng co về phía sau
- Tiếp tục giãn bụng đẩy ngực về phía trước và đẩy mông ra sau
- Tiếp tục thực hiện động tác càng nhanh, mạnh càng tốt
4.Nhảy đá chân sang hai bên
Bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ được thăng bằng tốt và lưng luôn thẳng. Với cường độ mạnh và liên tục nên khi thực hiện bài tập móc thừa sẽ được đốt cháy đáng kể.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân đưa bằng vai
- Hai tay chống vào eo
- Đá chân trái sang ngang, chân phải đứng vững
- Tiếp tục đổi chân và tập liên tục trong 5 phút
Các bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trong video dưới đây
Ngoài việc tập luyện đúng cách và đều đặn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, để có được kết quả tốt nhất. Bởi vì aerobic là một phương pháp rèn luyện giúp hỗ trợ giảm cân, nên không phải chỉ cần tập luyện không là được.
Trên đây là 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh đơn giản và mang lại hiệu quả nhanh chóng cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng tại nhà. Chúc các bạn thành công.
