Tuyệt chiêu vòng eo 56 với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh sau 72 giờ

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh.

Aerobic là gì?

Aerobic hay còn được gọi là bộ môn tập thể dục nhịp điệu, bằng việc tập nhảy các động tác nhanh và dứt khoát trên nền nhạc sôi động. Vừa giúp phấn chấn tinh thần vừa có thể đào thải độc tố và đốt cháy lượng calo dư thừa.

Aerobic hay còn được gọi là bộ môn tập thể dục nhịp điệu
Aerobic hay còn được gọi là bộ môn tập thể dục nhịp điệu

Khi tập luyện aerobic thì tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động theo. Nhờ đó nếu bạn rèn luyện bộ môn này thường xuyên sẽ mang lại một cơ thể vô cùng khỏe mạnh và dẻo dai. Đặc biệt là với những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng thì aerobic chính là một lựa chọn hoàn hảo.

Những nguyên tắc khi tập aerobic

Để tập luyện một cách an toàn và hiệu quả nhất, mọi người cần lưu ý một số những nguyên tắc cần thiết như sau:

  • Trước khi bước vào bài tập bạn cần khởi động nhịp nhàng từ 10 -15 phút
  • Đối với những ai bắt đầu tập luyện thì nên chọn những bài cơ bản dễ tập
  • Tập những bài có mức độ từ dễ đến khó
  • Lựa chọn các bài tập phù hợp với từng độ tuổi
  • Tập luyện thường xuyên và đều đặn hàng ngày để mang lại hiệu quả cao nhất
  • Tuân thủ mọi quy tắc khi tập luyện
  • Thư giãn 10 -15 phút khi đã kết thúc tập luyện

Top 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Có rất nhiều các bài tập để giảm mỡ các phần trên cơ thể theo ý muốn. Sau đây sẽ là top 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh.

1. Lắc hông

Khi thực hiện bài tập này, phần hông của bạn sẽ phải đánh liên tục sang hai bên, nhờ vậy mà vòng 2 sẽ được tác động trực tiếp, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập lắc hông
Bài tập lắc hông

Các bước thực hiện:

  • Bước đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai
  • Bước hai, chống hai tay lên hông
  • Bước ba, thực hiện đánh hông sang hai bên theo điệu nhạc và đưa một tay lên cao đánh theo chiều của hông
  • Tập sau 5 phút tiếp tục đổi tay một lần

2.Vặn mình

Vặn mình là một bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này giúp tay, chân, phối hợp liên tục, nhờ đó mà phần eo và bụng được tác động mạnh, giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bài tập vặn mình giúp giảm eo
Bài tập vặn mình giúp giảm eo

Các bước thực hiện:

  • Bước đầu tiên, người thả lỏng hai chân đứng bằng vai
  • Vươn hai tay lên trời
  • Xoay người 45 độ về phía bên phải, hai tay hạ xuống kết hợp chân phải đá lên cao, thực hiện động tác liên tục theo nhạc
  • Tiếp tục thực hiện với chân bên trái

3.Bài tập giật bụng

Bài tập này gần giống với bài tập lắc hông, nhưng thực hiện bằng cách đánh bụng liên tục về phía trước và đẩy hông về phía sau. Nhờ đó mà phần bụng được tác động đáng kể.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai
  • Giật bụng co về phía sau
  • Tiếp tục giãn bụng đẩy ngực về phía trước và đẩy mông ra sau
  • Tiếp tục thực hiện động tác càng nhanh, mạnh càng tốt

4.Nhảy đá chân sang hai bên

Bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ được thăng bằng tốt và lưng luôn thẳng. Với cường độ mạnh và liên tục nên khi thực hiện bài tập móc thừa sẽ được đốt cháy đáng kể.

Nhảy đá chân sang hai bên
Nhảy đá chân sang hai bên

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân đưa bằng vai
  • Hai tay chống vào eo
  • Đá chân trái sang ngang, chân phải đứng vững
  • Tiếp tục đổi chân và tập liên tục trong 5 phút

Các bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trong video dưới đây

Ngoài việc tập luyện đúng cách và đều đặn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, để có được kết quả tốt nhất. Bởi vì aerobic là một phương pháp rèn luyện giúp hỗ trợ giảm cân, nên không phải chỉ cần tập luyện không là được.

Trên đây là 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh đơn giản và mang lại hiệu quả nhanh chóng cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng tại nhà. Chúc các bạn thành công.

More Articles for You

Nên mua chung cư Hà Đông hay tìm đất xây nhà riêng tốt hơn?

Nên mua chung cư Hà Đông hay tìm đất xây nhà riêng tốt hơn là câu hỏi của nhiều khách …

Tìm hiểu về Thegioislot.com – Thế giới cá cược, game bài online đẳng cấp

Thegioislot.com là một trang review, đánh giá được rất nhiều anh em tin tưởng. Trang web này bao gồm những …

RED88 – Nhà cái cá cược đến từ Châu Âu

Euro888 web cược – chuyên rewiew cổng game cá cược đáng tin tới từ Châu Âu, đường link vô Red88 …

Mua đồ trang trí phòng ngủ giá rẻ ở đâu uy tín, nhiều mẫu mã đẹp?

Phòng ngủ là không gian đặc biệt trong mỗi gia đình. Đó là nơi bạn nghỉ ngơi, thư giãn sau …

Lucky88 nói về lịch sử của game bắn cá đổi thưởng online

Game bắn cá ăn xu đổi thưởng hiện nay đang là tựa game được rất nhiều người ưa chuộng bởi …

Đừng nên bỏ lỡ game bắn súng online hay nhất dành cho điện thoại

Bạn là người đam mê các game bắn súng, nhưng lại không có nhiều thời gian dành cho các trò …