Những động tác Yoga đơn giản cho nhân viên văn phòng mới bắt đầu tập yoga. Yoga giúp lưu thông máu huyết, kinh mạch, chữa rất nhiều bệnh cho con người. Vậy những động tác yoga đơn giản nhất mà 1 nhân viên văn phòng bận rộn có thể tập luyện là gì?
Một số người xem yoga như một phương pháp chữa bệnh, lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất là rất nhiều. Yoga là phương pháp hoàn toàn miễn phí mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để cải thiện sức khỏe của mình. Bên cạnh các động tác Yoga đơn giản này, bạn cũng có thể xem thêm các phương pháp cải thiện sức khỏe và vóc dáng tại https://amthucbonmua.vn/.
Sống khỏe mạnh không chỉ là làm những điều lành mạnh cho bản thân mà còn giúp bạn có suy nghĩ lành mạnh. Những lợi ích của yoga bao gồm:
- Giảm lo lắng
- Tiêu hóa tốt hơn
- Giảm khó chịu vào kỳ kinh nguyệt
- Giảm đau đầu và mệt mỏi
- Giúp tránh hen suyễn
- Giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Đối với tất cả các động tác này, bạn nên hít thở sâu và thư giãn các cơ trên cơ thể. Bạn nên nghiên cứu kỹ vị trí của các tư thế trước khi bắt đầu để bạn có thể đạt được hiệu quả cao nhất.
1. Các tư thế yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu
1.1 Tư thế ngồi trên 2 chân (Vajrasana)
Lợi ích: Tư thế này giúp điều chỉnh lưu thông máu ở vùng xương chậu và hỗ trợ tiêu hóa.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, hai gót chân chạm vào mông. Khá đơn giản phải không? Bạn nên giữ tư thế này trong hai phút nếu bạn mới bắt đầu.
1.2 Tư thế duyên dáng (Bhadrasana)
Lợi ích: Sự liên kết cơ thể được cải thiện nhờ tư thế này.
Cách thực hiện: Tư thế này bạn ngồi xuống, hai chân dang rộng và hai bàn chân chạm vào nhau. Thư giãn đầu, cổ và cột sống của bạn. Giữ càng lâu càng thoải mái.
1.3 Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Lợi ích: Tư thế này trị bệnh hen suyễn, giúp kéo căng cơ, cải thiện tình trạng căng thẳng.
Cách thực hiện: Đối với động tác này, bạn sẽ úp cả mặt trên sàn để bắt đầu. Rướn người lên, đẩy 2 tay xuống sàn đến khi nào ngực căng hết cỡ thì thôi. Nhấn nửa trên của bàn chân xuống sàn. Trong suốt tư thế này, hãy giữ cho vai của bạn hướng về sau, sau đó hít vào và bắt đầu nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Giữ vai của bạn thư giãn và thở ra trong khi hạ thấp người trở lại mặt đất. Giữ tối đa 30 giây.
1.4 Tư thế xoay nửa cột sống (Ardha Matsyendrasana)
Lợi ích: Tư thế làm tăng tính linh hoạt và giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện: Ở tư thế này bạn sẽ uốn cong chân phải sao cho gót chân phải nằm cạnh hông tráii. Đưa chân phải qua đầu gối trái. Đặt tay phải ra sau và tay trái đặt trên đầu gối phải để tăng và giảm độ căng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, hít thở chậm và sâu.
1.5 Tư thế xác chết (Shavasana)
Lợi ích: Tư thế này là một tư thế quan trọng để giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn cơ.
Cách thực hiện: Đối với tư thế này, bạn sẽ nằm xuống để các cơ thư giãn sâu và tiếp tục hít thở sâu, cảm nhận luồng không khí đi từ cổ xuống qua các bộ phận. Cố gắng bỏ qua những phiền nhiễu và giải tỏa tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở. Giữ tư thế này miễn là bạn thấy thoải mái. Khi bạn kết thúc bài tập, hãy đứng dậy thật chậm.
1.6. Tư thế con cá (Matsyasana)
Lợi ích: Tư thế này tăng cường cơ bắp.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối lai. Hít vào trong khi nâng nhẹ xương chậu lên khỏi sàn, lòng bàn tay xuống dưới mông. Giữ trong 15 đến 30 giây.
2. Kết luận
Trên đây là các tư thế yoga đơn giản cho nhân viên văn phòng. Khi công việc nhiều, áp lực, căng thẳng bạn có thể áp dụng các tư thế này ở mọi nơi. Nó giúp bạn lấy lại sự cân bằng, thư giãn tay chân và đầu óc. Hãy chia sẻ với đồng nghiệp để cùng nhau thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi nhé. Thư giãn thêm cùng những tin tức, xu hướng mới nhất được cập nhật tại https://aloviet.vn/.
Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://aipcrquebec2010.org/lam-dep
